Service 04 · Exercise Prescription
运动处方与科学体能健身
拒绝无脑盲目运动。我们基于先进的运动生理学（Exercise Physiology）理论，针对久坐亚健康人群、健身发烧友及慢性代谢疾病（如糖尿病、高血压）患者，定制基于生理指标量化的运动处方。
我们的科学处方支柱 (Prescription Pillars)
[ F.I.T.T. 科学原则 ]
精准运动负荷设计
依据运动频率 (Frequency)、强度 (Intensity)、时间 (Time) 和类型 (Type)，为个体精准规定运动靶心率区间（Heart Rate Zones）、渐进超负荷（Overload）步骤，确保运动效果最大化且防止运动损伤。
[ 久坐干预方案 ]
坐姿行为学重塑
针对办公室久坐人群，设计日常微运动干预（Desk Exercise）与下背部稳定性、核心激活程序，配合生理反馈（HRV），缓解久坐引起的腰肌劳损与心血管负荷。
[ 代谢性慢病干预 ]
临床导向型运动干预
为 2 型糖尿病、轻度高血压等慢病患者提供阻抗与有氧联合训练方案。量化运动对血糖控制（Time-in-Range）及胰岛素敏感性的改善效益，配合动态血糖监测（CGM）随时优化。
基于数据化生理指标的健康监控
我们结合可穿戴设备（智能手表/CGM），在处方执行过程中持续采集以下生理指标，生成专属的量化健康看板：
HRV (心率变异性)
自主神经调控监测
VO₂ Max (最大摄氧量)
心肺耐力水平评估
1RM (最大肌肉力量)
力量超负荷跟踪
TIR (血糖达标时间比例)
糖代谢改善评估
训练与处方报价 (Service Packages)
| 服务包名称 | 服务周期与模式 | 参考价格 | 包含核心交付物 |
|---|---|---|---|
| 单次健康评估与咨询 | 90分钟 线下评估 / 线上视频对接 | ¥600 / 次 | 关节活动度、力量与心肺初步评估报告 + 改善指南 |
| 定制量化运动处方 (1月) | 1个月 远程跟踪，每周微调计划 | ¥2,000 / 套 | F.I.T.T. 训练表 + 视频动作库 + 每周生理反馈（HRV/血糖）深度诊断 |
| 1对1 力量与体能指导 (30课时) | 3个月内完成，每次 60 分钟面授指导 | ¥12,000 起 / 期 | 全程教练面授、生理指标精密追踪、力量渐进式负荷进阶控制 |